PŁATKI OWSIANE

Nie wiem czy to dobry pomysł z podbijaniem węgli, ponieważ szybko się zalewam fatem. A co do posiłku 4 to np. taki szejk byłby dobry: płatki owsiane, odżywka białkowa i do tego owoce dla smaku?

kup wage I śniadanie: Płatki owsiane Ilość=50g B=11.9g T=7,2g WW=69,3g kcal=366 TROCHE RODZYNEK? Mleko 0,5% Ilość=250g B=3,5g T=0,5g WW=5,1g kcal=40 DAJ OMEGA 3 II śniadanie: 4 kajzerki Ilość=300g B=7,5g T=3,7g WW=59,4 kcal=299 ZA DUZO, ODEJMIJ STAD WEGLE I DAJ NA PIATY POSILEK Ser żółty Ilość=100g B=27,9g T=22,9g WW=0,1g kcal=319 DAJ MASELKO [...]

Moge jeść te płatki owsiane surowe? Tzn ja je wsypuje do jogurtu i mieszam i wtedy są mniami może tak być??

Mogłoby to wyglądać tak I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pierś Owoc Przed gainer Bezpośrednio po treningu gainer II posiłek Pierś z kurczaka Ryż Warzywa

- 7:20 wywal bule daj platki owsiane - 11:30 zamien na ciemne pieczywo - 14:30 jak musi niech tak zostanie - 17:30 ryz brazowy i piersi -20:00 - 20:30 tunczyk albo ser bialy (samo bialko na noc) a tak w ogoleto oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozdziel to na 5, 6 posilkow, odejmij deficyt to tak wedlug mnie, ale niech sie wypowiedza starzy [...]

Chodzi o to że nie mam pomysłu co jeszcze zjesc. 9.00 omlet lub płatki owsiane 12.00 pierś z ryżem/makaronem 15.00 to samo Po treningu również to samo Następnie może jakiś tuńczyk w sosie/oleju ? I nadal zostaje mi co zjeść 2 h przed snem

siemka. Moim zdaniem na początku suplementy zbędne zostaw je na później. No jak dobrze rozumię to dopiero zaczynasz cwiczyc do sniadania daj ze 4 jajka, i jak chleb z dobrego źródła to spoko, a jak nie to płatki owsiane drugi posiłek do wymiany daj jakieś miecho/ryba/jajka +warzywa ewentualnie jakieś źródło fatu np. oliwa zoliwek na kolacje [...]

płatki owsiane

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal. I posiłek: Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g warzywa maslo serek wiejski * III posiłek o Makaron 100g mieso warzywa oliwa * Między 16:00, a 18:00 o Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek 0o Pierś z kurczaka 150g o [...]

troche pozmianiałem i teraz wygląda to tak: 2600kcal białka: 200g węgle: 300g tłuszcze: 65g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/75) Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25) Płatki owsiane 100g (10/7/60) 2 śniadanie: (50/10/75) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora [...]

Wprowadziłem lekkie modyfikacje. Na codzienne jedzenie ryb i mozzarelli niestety nie będzie mnie stać, bedę koczował na promocje. Wyrzuciłem fixy, dodałem warzywka. (niektorych nie wpisywałem ale bedę je spozywal do kazdego posilku oprocz przed i po treningowego oraz ostatniego). Zamieniłem ryż biały na brązowy. Dodałem orzechy włoskie, twaróg, [...]

Dieta : Posiłek I -chleb razowy chuda szynka zielona herbata Posiłek II Płatki owsiane owoce mleko 2% tłuszczu Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Serek Wiejski + Grahamka ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Co do treningu to na siłowni [...]

Dieta : Posiłek I -chleb razowy chuda szynka Jajka na twardo warzywa Łyżka oliwy z oliwek zielona herbata Posiłek II Płatki owsiane owoce mleko 2% tłuszczu Makrela wędzona grahamka Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż -surówka Posiłek IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek [...]

uluz diete 5-6posikow wegle jadaj na sniadanie i potreningu sniadanie platki owsiane,jogurt,owoc,orzechy,jaja 2 sniadanie piers z kurczaka,warzywa,oliwa obiad tunczyk w sosie wlasnym,warzywa,oliwa potreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa to taki przyklad nalezy zamieniac produkty wejdz do dzoalu odzywiane i [...]

Jezeli chodzi o diete: Rano - 6:30 - platki owsiane/musli 150g+200ml mleka + 2 jaja kurze na twardo lub omlet z 3 jaj, orzechy wloskie/migdlay (20g) 9:00 - kanaplki, ciemny chleb, ok 100g z indykiem/szynka (30-50g) + salatka (warzywa typu pomidor, salata + zawsze 1-2 jajka, ) 12:00, przed treningiem - piersi z kurczaka z z ryzem (150g) + 100ryzu [...]

1 posiłek (8:30) - jajecznica z 4 jajek - 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego 2 posiłek (10:00) -200g serka wiejskiego -3 kromki chleba pełnoziarnistego -25 ml oliwy z oliwek 3 posiłek (13:30) -200g serka wiejskiego -3 kromki chleba pełnoziarnistego 4 posiłek (16:00) -100g ryżu -400g piersi z kurczaka -25ml oliwy z oliwek -warzywa 5 posiłek [...]

Dobra to zapodaje gotowa diete: 1. -jajka x3 -platki owsiane 100g -pomarancz 100g. b. 37,5g t. 22g ww.75g lacznie 630kcal 2. -tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem) -pomidor,salata,marchew,papryka,cebula -oliwa z oliwek 10g b.21g t.11,16g ww. 25g lacznie 323kcal 3. -szpinak 100g -wieprzowina(poledwica)100g -oliwa z oliwek [...]

Ja p******e dobrze chlopak wszystko wypisal a kanap sie czepia ze zapomnial dodac jednego 0 przy gramach kuraka, bardzo zablysles... przy takiej diecie naprawde powinienes wbic sporo kg juz, jak przyzadzasz platki owsiane skoro mowisz ze przelatuja ? sproboj je pozadnie sparzyc, surowe sa ciezej strawne. Skonsultuj sie z lekarzem jakims bo [...]

Brak zrodel tluszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki z dyni, migdaly, siemie lniane, jaja, mieso, ryby. Slabe urozmaicenie zrodel bialka, dodaj czasami jakies mieso wieprzowe, np schab, szynke, karkowke, itp, wolowine, ryby, jaja a nie sam nabial i drob. Daj wiecej warzyw, do kazdego posilku. Moze byc tez jakis owoc. [...]